Unna dig

Träning och övningar i all ära men ibland vill man verkligen bara stänga av allt runtomkring en och unna sig själv en fantastisk behandling av något slag. Bor du i Stockholm så finns det många skönhetssalonger som erbjuder dig massage och diverse olika behandlingar. Mina två absoluta favoriter är Sparadiset och Yasuragi. När du besöker sparadiset har du möjligheten att välja bland diverse olika behandlingar så som massage, chokladmassage men samtidigt får du chansen att boka din egna spaavdelning med bubbelpool, perfekt för dig som vill låta tankarna flöda i en bubblande och skön bubbelpool. Vill du istället komma bort ”på riktigt” och även sova borta så är Yasuragi något som jag gärna tipsar om. Jag har själv besökt detta ställe och säger bara WOW. Så fort man kliver in i den stora oasen så känns det som om att man befinner sig i ett helt annat land. Lugnet och harmonin tar över och du känner hur du verkligen kopplar bort allt. Välj bland olika typer av uppvärmda utomhuspooler, massage, fiskpedikyr och mycket mer. Något som jag uppskattade med Yasuragi var deras aktiviteter som man kunde gå på. Personligen valde jag att gå på ‘klangelresan’ ett perfekt tillfälle om man vill slappna av och släppa allt för en stund. Klicka er in på deras hemsidor för att läsa mer!

Sömn

Som vi alla vet så hjälper sömnen din kropp att återhämta sig från föregående dag och reparera sig själv som i sin tur leder till att vi blir mer fokuserade och produktiva. Utan tillräckligt med sömn så blir människan lättare irriterad, har sämre immunförsvar och har svårt att koncentrera sig. När vi sover  bearbetar hjärnan saker som den varit med om under dagen. Minnena stabiliseras, så att man lättare kommer ihåg dem. Sömn skyddar även hjärnan genom att giftiga substanser som kan skada neuronerna, hjärncellerna, rensas ut. Forskning visar att sömnbrist ökar risken för att utveckla alzheimers. Personligen försöker jag att sova minst 7 timmar om dagen. Har du svårt att somna om nätterna så är det alltid bra att läsa en bok och dricka en kopp med grönt te innan läggdags. Du blir lugnare och känner dig mer avslappnad vilket i sin tur leder att du somnar mycket fortare.

Basta är bra för hjärtat

Bastu är ett avkopplande och stressbekämpande terapimedel som är till hjälp inom många hälsoproblem. Även om alla olika typer av bastu (finsk, ång-, infraröd och rökbastu mm.) har rengörande och hälsobringande verkan, kan bad i olika bastur ge olika upplevelse och effekt.  Att basta kan vara riktigt bra för hjärtat. Män som bastar har mindre risk att dö av hjärtsjukdomar. Det visar en ny undersökning som forskare i Finland gjort. Forskarna har undersökt över två tusen män i 20 år. Ju oftare de bastade, ju mindre risk var det att de skulle dö av hjärtinfarkt eller andra problem med hjärtat. När du bastar så öppnas dina porer ordentligt och du blir verkligen ren på djupet. Jag skrubbar med en hårdare skrubbsvamp, efter att ha suttit i värmen i ca 20 minuter. Sen bastar jag lite till, och skrubbar mig igen. Att du ser slankare ut efter några dagars bastning är också en fördel (då du förlorar mycket vätska).

Springa

Att gå ut och springa/jogga kan vara väldigt avslappnande för både kropp och själ. Det beror på dagen, avstånd, tid, mitt humör, min kropp, min sömn, och flera andra faktorer. Idag är anledningen till att jag älskar att springa både den fysiska och den psykisk hälsan. Jag visste att dagens körning skulle tjäna syftet att öka min mentala hälsa och centre mig. Idag har jag längtade efter precis en körning som inget annat. Välbefinnandet absolut – det är skönt under löpturer, men framför allt efteråt kanske. Och det är skönt att känna sig stark, även om det inte händer så ofta. Hälsan? På sätt och vis kanske, men jag har alltid varit frisk så jag tar nog hälsan för given, vilket förstås är en väldigt nonchalant attityd. Å andra sidan har jag alltid rört ganska mycket på mig, så det är nog inte slump att jag är ganska frisk =)  Jag vet däremot att om jag inte hade varit ute och sprungit /tränat så hade jag inte varit lika energisk och frisk.

Klangmeditation

Igår var jag på min första ‘klangresa’. Det var en guidad meditation med olika innehåll t.ex. kroppsresor, poesi, sagor, stämningsbilder. Under klangresan, fantasiresan, kommer man borton vardagen där sinne och tanke är riktade utåt. Du kommer istället in i en egen bildvärld, utvecklar fantasi och upplever en djup avslappning sk. alphatillståndet. Klangerna tillsammans med det talade ordet ger en förstärkning, en fördjupning. Fantasin är den kreativa kraften hos människan som vi kan utveckla och underhålla. Du ligger på en madrass på golvet med en filt över dig och bara låter dig svepas med av tonerna. Klangresan knyter an till gamla kunskaper om klangens läkande verkan. När sessionen var slut kändes det skönt i kroppen, bortom tidsupplevelse, större klarhet av kropp och sinne, ökad kreativitet och en känsla av frid.

Klangresa1

Fördelar med citronvatten

Citroner är fulla av näringsämnen, inklusive vitamin C, B-komplex vitaminer, kalcium, järn, magnesium, kalcium och fibrer. (Roligt faktum: de innehåller mer kalcium än äpplen eller vindruvor!)
På grund av hur hårt citronsaft kan ta på tändernas emalj, är det viktigt att späda ut det med vatten (ljummet rekommenderas). Drick det på morgonen,och vänta i 15 till 30 minuter tills du äter frukost. Detta kommer att hjälpa dig till fullo få nytta av citron vatten. Du boostar ditt immunförsvar – C-vitamin är som vårt immunsystemets startkablar, och citronsaft innehåller full av det. Nivån av vitamin C i ditt system är en av de första sakerna som sjunker i kroppen när du är stressad, vilket är anledningen till att experterna rekommenderar c-vitam tabletter. Som redan nämnts, citroner är höga i kalium, vilket är bra för hjärthälsa, samt hjärnan och nervfunktion. Citron hjälper även till att rensa systemet i kroppen dvs  spola ut gifter i ut genom att öka enzymfunktion, stimulerar din lever och på så vis sätta igång förbränningen.
Jag brukar dricka ett glas varmvatten med pressad citron i varje morgon och det har hjälpt mig oerhört mycket.

Pilates för kropp och själ

På 20-talet var Pilates utformad för att hjälpa skadade soldater att återta sin hälsa genom att stärka, stretching och stabilisera viktiga muskler. Pilates bygger styrka, flexibilitet och magert muskeltonus med betoning på att förlänga kroppen och rikta ryggraden, snarare än på sammanslagningen och förkorta musklerna. Pilates fokus är på bålen, som i princip kan betraktas som “kraftpaketet” av din kropp. Din kärna är området mellan axlarna och bäckenet (utan armar och ben) och omfattar alla muskler inom detta område. Om du känner att du redan har försökt allt för att få den kropp du vill utan framgång, kommer Pilates förvåna dig. Du kan förvänta dig en bättre förbränning, kraftigt förbättrad flexibilitet och ökad rörlighet, även i bara en kort tid.
Efter några sessioner kommer du att känna en inre styrka och ökad kroppsmedvetenhet. Detta gör det möjligt för dig att kunna träna med bästa möjliga effektivitet. Du slappnar av och känner dig fullt ut stressfri.
Detta är din privata tid som enbart är för dig. Pilates är inte den typ av träning där du känner dig trött och ruffsig efter träningen. Istället får du ökade energinivåer, en klar, fokuserad tanke och en kropp som känns stark och kontrollerad.

mujeres-en-clase-de-pilates

Bli hälsosammare

Forskning visar att nyckeln till en livslång god hälsa beror helt och håller på din livsstil . Om du gör små ändringar i kost, motion och stresshantering så är du snart där. För att hjälpa dig att omvandla denna kunskap till resultat, kommer jag att skriva ner några punkter som hjälper dig till den hälsosammare livsstilen.

  • Tänk positivt – En positiv syn på saker och ting hjälper dig att bygga ett bra immunsystem. Din kropp reagerar på ditt tänkande – så tänk alltid positivt
  • Ät hälsosamt – Försök att alltid ha med grönsaker i alla dina måltider
  • Motionera – Det är ingen hemlighet att motion hjälper dig till ett längre och lyckligare liv. Försök att träna minst 3 gånger i veckan
  • Sov – Sömnen är A och O. Sover du inte tillräckligt, mår inte kroppen bra. Om du har svårt att sova, prova avslappningstekniker såsom meditation och yoga.
  • Mat istället för kosttillskott – Det finns en massa olika kosttillskott ute på marknaden som inte alltid håller de dem lovar. Just därför är det alltid bra om du väljer riktig mat framför allt annat.
  • Var tacksam – Man ska alltid vara tacksam över det man har, vare sig det är mycket eller lite. Det finns ALLTID någon som har det värre ställt.

Yoga – Harmoni hela livet

När du är i harmoni, är resan genom livet lugnare, gladare och mer givande. Yoga har många fördelar så som viktminskning, en stark och flexibel kropp, glödande vacker hy, fridfullt sinne, god hälsa m.m.

Hälsan – Du blir inte bara vältränad, utan även mentalt och känslomässigt balanserad.  Köp hem ett Yoga program eller kolla via youtube för att få hjälp med ställningar, andningsteknik och flexibilitet. Med det sagt, om du inte är flexibel när du börjar göra yoga så kommer du definitivt att bli det eftersom att dina muskler blir starkare.
Många börjar med Yoga för att lindra den vardagliga stressen Du får hjälp med andningen och hjälpmedel att andas rätt.

Vem kan och bör träna yoga? Alla Du är inte för stel eller ovig för yoga – du ska ju träna dig att bli mjukare. Med rätt teknik stärker dina muskler, men också din hud – vårt största organ. Med hjälp av andningen andningen syresätts cellerna och på så vis får huden en naturlig skjuts av syre och cirkulation.Yoga hjälper dig med stress, sänker ditt blodtryck, hjälper dig att lyssna inåt, hjälper dig med andningen, med din hållning, matsmältning, det stärker skelettet, mjukar upp dina leder, stabiliserar ditt blodsocker och förbättrar din allmänna hälsa.

Så lever du ett mer hälsosamt liv som ung!

Som ung lägger du grunden för din hälsa och ditt välmående. Därför är det extra viktigt att du tar hand om dig själv under ungdomsåren.

Det kan du förstås göra på flera sätt, genom att träna, ha en hälsosam familjesituation, umgås med vänner och undvika droger och alkohol.

När du fokuserar på ditt sociala liv och aktivt arbetar med problem som hindrar dig från att nå din fulla potential blir du glad och hälsosam.

Ibland kan det kännas svårt att ta hand om och vårda sig själv, men du kan se det som  prevention mot att falla för sådant som är dåligt.  Du gör med andra ord dig själv en stor tjänst!

Prevention innebär att du förebygger någonting. Ett exempel på prevention är att säga nej till alkohol, droger, delta i brottsliga gärningar.

Idrott fungerar ofta som en nyckel till det. Istället för att ägna sig åt sådant som är dåligt för dig kan du gå till gymmet, spela fotboll, tennis eller ta en power walk.

Det kommer få dig att må bättre, både fysiskt och psykiskt!